Как накачать ягодицы девушке в спортзале

Каждая представительница прекрасного пола знает, что красивая и упругая попа притягивает мужские взгляды, но далеко не каждая женщина догадывается как добиться подтянутой, спортивной фигуры. Но вам повезло, что вы наткнулись на данную статью.

В статье мы расскажем о двух наиболее эффективных упражнения, которые помогут вам в кратчайшие сроки достичь хорошего результата.

Приседания

Приседания со штангой на плечах – это упражнение считается одним из самых лучших и эффективным для увеличения объема ягодиц.

• Упражнение необходимо выполнять так, чтобы в нижней точке бедра были параллельны полу. Также вам нужно поэкспериментировать с постановкой ног, выберете ту позицию, которой позволит в полной мере прочувствовать мышцы ягодиц.
• Во время приседаний спина должна быть прямой. При выполнении упражнения следите за тем чтобы ваша спина не округлялась и контролируйте угол наклона туловища, верхняя часть тела должна быть неподвижна, только ноги должны выполнять движения.
• Упражнение выполняйте без рывков, в умеренном темпе.

• Выполните 5 подходов по 6-8 повторений. Первый подход сделайте разминочным с минимальным весом.

Выпады

Если вы хотите развить форму и добиться упругих ягодиц, тогда присмотритесь к выпадам со штангой. Также можно использовать гантели, но все-таки со штангой на плечах эффект будет гораздо больший. Кстати, данное упражнение хорошо растягивают бицепсы бедер. Как раз таки, этот участок тела является для многих женщин проблемной зоной.

• Встаньте в исходное положение ноги на ширине плеч, штангу закиньте на плечи, спину держите ровно и смотрите прямо перед собой.
• Правой ногой сделайте шаг вперед, опустите левое колено вниз к полу. Угол в коленях должен составить примерно 90 градусов.
• Не допускайте тупой или острый угол в передней ноге, так как возрастает риск получить траму. В среднем темпе возвращаетесь на исходную.
• Сделать нужно 5 сетов по 8-10 повторений. Выпады лучше выполнять для одной ноги, а потом для второй, так проще сохранить равновесие.

Пару советов

Скорее всего на следующий день после первых тренировок ваши ягодицы будут очень сильно болеть, поэтому занимайтесь с небольшими весами. Это позволит вашим мышцам привыкнуть к физическим нагрузкам.

Сначала попробуйте делать эти упражнения с пустым грифом. Это нужно для того, чтобы вы смогли освоить правильную технику выполнения.
Не пытайтесь использовать в тренировке слишком тяжелые веса, так как возрастает риск травм.

Подберите вес таким образом, чтобы последние 2 повторения давались очень тяжело, но при этом не нарушалась техника выполнения упражнения.
Не стоит забывать о прогрессии нагрузок, необходимо увеличивать веса на штанге через неделю после тренировки.