Подъем гантелей перед собой

Чтобы прокачать свою переднюю и сразу среднюю часть плеч, вам отлично подойдет такое упражнение, как подъем гантелей перед собой. Именно оно хорошо напрягает дельтовидные мышцы переднего и среднего пучка. Естественно, это не может выступать как основное упражнение, но прекрасно берет на себя роль вспомогательного. Вы можете применять его именно на стадии формирования вашего грудного профиля. После проработки основных упражнений со штангой к примеру, можно закреплять результат именно подъемом гантелей перед собой.

И самое главное то, что вам не нужно быть обладателем каких-либо сверхъестественных навыков. Все очень просто — берем в свои руки гантели и начинаем работать.

Какие мышцы работают

Акцентированное изолированное упражнение со свободным весом, не является базовым, поэтому не стоит его ставить в начало тренировки.

В движении задействованы мышцы:

• Передняя дельта
• Средняя дельта

Дополнительно подключаются:

• Трапеция
• Большая грудная мышца
• Бицепс

Как выполнять данное упражнение. Техника выполнения

1. Берем гантели и становимся в прямую стойку. Спина должна быть ровной. Гантели держим на уровне бедер, ладони при этом обращены во внутрь.
   
2. Делаем вдох и одним движением поднимаем левую или правую гантель на такой уровень, чтобы рука была полностью параллельно к полу. Сохраняем ровную спину и не сгибаем её даже при процессе поднятия гантели. Ладонь постоянном обращена во внутрь, как и при исходном положении. Также можно немного сгибать руки в локтях.
   
3. В таком положении делаем секундную паузу, после которой медленно опускаем гантель в исходное положение.
   
4. Меняем руку и повторяем то же самое. И так все повторения.
   Как только вы закончите выполнение упражнения — положите гантели на пол, при этом не нужно их бросать, а соблюдать технику безопасности.

Противопоказания

Не нужно делать повторения рывками. Это может повредить вашему здоровью. В частности связки и мышцы могут либо быть растянутыми, либо даже получить разрыв. Если же вы замечаете, что в процессе двигается и остальная часть всего туловища — снижайте поднимаемый вес.